Vad äter jag under en dag (del 1)

I två inlägg ska jag gå igenom vad det är jag äter under en dag. Den första delen innehåller frukost, mellanmål och lunch. Den andra delen kommer att innehålla mellanmål, shake efter träningen, middag och mellanmål.


Det första jag brukar äta under dagen är frukost.

  • 50 g proteinpulver (204 kcal)
  • 50 g havre (190 kcal)
  • 25 g äggvitepulver (84 kcal)
  • 1 banan (125 kcal)
  • 4 st knäckebröd (322 kcal)
  • 2 st ägg (151 kcal)

Det sammanlagda kaloriintaget blir 1076 kcal. 

  • protein 89,5 g
  • kolhydrater 132,2 g
  • fett 20,2 g 

wp-image-1533626803

Eftersom att frukosten är ganska maffig så blir det inte ett så jättestort mellanmål. Det brukar bli en utav dessa påsar du kan se här nedanför. Det är 60 g i varje påse men innehållet skiljer sig lite.

I den gröna påsen är det 284 kcal.

  • Protein 6 g
  • kolhydrater 27,7 g
  • fett 15,6 g

I den turkosa påsen är det 371 kcal. 

  • protein 12,6 g
  • kolhydrater 6 g
  • fett 31,8 g

IMG_20170903_093335_842

Min lunch se ut såhär när jag är på jobbet. Det kan skilja sig lite när det kommer till proteinet men allt annat är likadant. Jag kan välja att äta kyckling eller fisk istället för köttfärsen jag har här på bild. Det beror lite på vad jag är sugen på.

  • 200 g sommargrönsaker (60 kcal)
  • 200 g broccoli (80 kcal)
  • 200 g spenat (60 kcal)
  • 1 ägg (75 kcal)
  • 200 g ris (260 kcal)
  • 200 g köttfärs  (298 kcal)

Lunchen ligger på 833 kcal.

  • protein  67,3 g
  • kolhydrater 76,6 g
  • fett 21,7 g

IMG_3290[1]


Såhär kan det alltså se ut under första halvan av dagen. Det sammanlagda kaloriintaget ligger på 2280 kcal.

protein: 169,4 g

kolhydrater: 214,8 g

fett: 73,7 g

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: