Träningsschema

Måndag (Bröst)

  • Bänkpress
  • Lutande bröstpress med hantlar
  • Pullover med hantel
  • Kabelflyes
  • Axellyft framåt i kabelmaskin
  • Liggande kabelflyes

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Tisdag (Rygg)

  • Marklyft
  • Hantelrodd
  • Latsdrag
  • T-bar rodd
  • Sittande kabelrodd

Cardio: bandet 30min

Onsdag (Ben)

  • Benpress
  • Knäböj
  • Gående utfall med hantlar
  • Sittande vadpress
  • Benspark
  • Liggande lårcurl

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Torsdag (Axlar)

  • Axelpress med hantlar
  • Axellyft åt sidan
  • Lyft framåt med viktskiva
  • Omvänd flyes med maskin
  • Axelpress i maskin
  • Shrugs med hantlar

Cardio: bandet 30min

Fredag (Biceps&Triceps)

  • Hammercurls med hantlar
  • Skivstångscurl
  • Liggande tricepspress
  • Dips
  • Pushdowns

Cardio: armhävningar, situps, planka, benböj, bench dips, räckhäv 

Lördag

Vilodag

Söndag

Vilodag


 

Hur ser din träningsvecka ut?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta:
%d bloggare gillar detta: